近年來(lái)，參加國(guó)際馬拉松比賽的跑者越來(lái)越多。圖為今年晉江國(guó)際馬拉松比賽。(晉江經(jīng)濟(jì)報(bào) 供圖)

南安洪梅鎮(zhèn)等鄉(xiāng)鎮(zhèn)健康跑活動(dòng)、晉江國(guó)際馬拉松比賽、福州國(guó)際馬拉松比賽……最近，58歲的黃馬金很忙碌，工作之余，他沉浸在跑步帶來(lái)的樂(lè)趣里，積極參與泉州乃至外地的各類(lèi)跑步活動(dòng)。近年來(lái)，像黃馬金這樣的大眾跑步愛(ài)好者越來(lái)越多，他們奔跑于鄉(xiāng)村小道、堤岸、公園、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)、城市大街小巷等“跑道”上，跑出健康、跑出活力，成為泉州群眾體育蓬勃發(fā)展的生動(dòng)縮影。連日來(lái)，記者采訪多位長(zhǎng)年長(zhǎng)跑的跑者和新晉跑步愛(ài)好者，傾聽(tīng)他們愛(ài)上跑步的故事，并與相關(guān)專(zhuān)家探討如何健康科學(xué)地跑步。

樂(lè)在其中

“跑步已成為我生活的一部分。”記者采訪多位跑者，發(fā)現(xiàn)這是他們常說(shuō)的一句話。也許開(kāi)始跑步的緣由和契機(jī)不同，堅(jiān)持跑步后，他們都享受著跑步帶來(lái)的無(wú)窮樂(lè)趣。

金煌龍參加馬拉松比賽 (受訪者 供圖)

68歲長(zhǎng)跑愛(ài)好者 一年跑10場(chǎng)“半馬”

19日清晨5時(shí)許，68歲的金煌龍像往常一樣，起床后換上運(yùn)動(dòng)服，穿上跑鞋，從家里出發(fā)開(kāi)始晨跑，他穿過(guò)大街小巷，迎著晨曦不停向前，一直到天光大亮，6時(shí)15分時(shí)，他在泉州市區(qū)溫陵北路停下腳步，此時(shí)已跑了11.7公里。

“只要不是極端天氣，基本上每天清晨我都會(huì)跑10公里。”金煌龍告訴記者，55歲時(shí)他喜歡上爬山，身邊的朋友建議他可以跑跑步，有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的他便開(kāi)始跑步，后來(lái)感到越跑身體越輕松，對(duì)長(zhǎng)跑也越發(fā)喜愛(ài)，十幾年來(lái)每次體檢，各項(xiàng)指標(biāo)都很正常，甚至好過(guò)一些年輕人。

12月17日，2023廈門(mén)環(huán)東半程馬拉松賽上，來(lái)自30個(gè)國(guó)家和地區(qū)的1.9萬(wàn)名跑者展開(kāi)速度與耐力的角逐。金煌龍跑出1小時(shí)48分5秒的好成績(jī)，在所有參賽者中排名3748名，而這是他今年參加的第十場(chǎng)半程馬拉松比賽。

“跑步給我?guī)?lái)健康的體魄，每天都感覺(jué)神清氣爽，吃嘛嘛香。”金煌龍笑呵呵地說(shuō)。

吳彥琦跑在山野中，呼吸新鮮空氣，欣賞沿途風(fēng)景。(受訪者 供圖)

女子堅(jiān)持跑步20年 喜歡奔跑于山野之間

冬天的凌晨4時(shí)許，屋外仍天寒地凍，吳彥琦掀開(kāi)溫暖的被子起身，穿戴上跑步裝備，吃好早餐，5時(shí)出門(mén)，騎自行車(chē)進(jìn)入黑漆漆的城市里。她從中心市區(qū)東海出發(fā)，花了四五十分鐘，一路騎行約10公里到清源山腳下，與跑友會(huì)合。進(jìn)行充分的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)后，他們開(kāi)始奔跑在清源山的山道上。跑完后，伙伴們喝喝茶、聊聊天，呼吸清新的空氣，俯瞰山下美景，好不愜意。

周日跑清源山，有時(shí)10多公里，有時(shí)二三十公里，她已堅(jiān)持至少20年。2007年，她首次參加廈門(mén)馬拉松大賽中的10公里比賽，很快完賽的她做起了志愿者。“站在場(chǎng)外，看到跑者全力以赴、觀眾吶喊助威，突然感覺(jué)熱血沸騰。又看到跑半程馬拉松比賽的跑者有獎(jiǎng)牌，很羨慕。2008年我也試著參加‘半馬’比賽，沒(méi)想到不到兩小時(shí)就完賽了。2009年我報(bào)名全程馬拉松比賽，跑出4小時(shí)出頭的成績(jī)。”從此，參加馬拉松比賽也融入她的生活中。

“2020年以前，我平均每年參加10場(chǎng)馬拉松比賽，一年的跑量約1000公里?，F(xiàn)在對(duì)參賽不那么熱衷了，但實(shí)際跑量沒(méi)怎么變，只是更喜歡奔跑在山野之間。”今年49歲的她，不追求跑量和配速，只享受跑步時(shí)沿途的風(fēng)景和運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的樂(lè)趣。

最初400米跑不下 如今4小時(shí)完成“全馬”

最初連400米都無(wú)法一次性跑完，如今可以4小時(shí)完成全程馬拉松比賽?；仡?年多的跑步歷程，44歲的黃耿鑫感慨道：“跑步給我?guī)?lái)很大的改變。”

2020年，在南安鄉(xiāng)鎮(zhèn)工作的他時(shí)常感到身體不舒服，比如坐久了就難受，經(jīng)常發(fā)汗等。他萌發(fā)了通過(guò)運(yùn)動(dòng)改變亞健康狀態(tài)的想法，“一方面轉(zhuǎn)變生活方式，挑戰(zhàn)自己能否堅(jiān)持下來(lái)。一方面想給孩子樹(shù)立正面的形象，給予良好的引導(dǎo)”。當(dāng)年9月的一天早晨，他5時(shí)起床，開(kāi)始到南安市體育中心跑步。最初，他跑一圈400米就氣喘吁吁，中途還需要休息，“看到別人跑5公里，感嘆他們?cè)趺催@么能跑”。堅(jiān)持十幾天后，他可以連續(xù)跑2.5公里。兩個(gè)月后，他可以跑10公里中途不休息，成為當(dāng)初自己佩服的那些人。

3年多來(lái)，他推掉一些無(wú)謂的應(yīng)酬，晚上11時(shí)前睡覺(jué)，早晨5時(shí)起床跑步。在鄉(xiāng)鎮(zhèn)值班時(shí)，就利用傍晚等空余時(shí)間，奔跑在鄉(xiāng)村小道、河邊堤岸、公園等，每月堅(jiān)持跑15至25次，已完成半程馬拉松跑120次以上。“生活方式更加健康合理，身體的小毛病消失了，身體循環(huán)更加‘通暢’，心態(tài)也更加積極樂(lè)觀。”

跑友們享受著奔跑帶來(lái)的無(wú)窮樂(lè)趣 (莊少杰 供圖)

層出不窮

隨著長(zhǎng)跑愛(ài)好者越來(lái)越多， 各種相關(guān)的社團(tuán)也日益增多，各類(lèi)比賽也隨之增多，反過(guò)來(lái)促使長(zhǎng)跑隊(duì)伍不斷壯大。

各種跑團(tuán)日益增多 各類(lèi)活動(dòng)層出不窮

12月23日，南安15個(gè)鄉(xiāng)鎮(zhèn)跑團(tuán)齊聚洪梅鎮(zhèn)，參加在這里舉行的“倡全民健身 創(chuàng)和美鄉(xiāng)村”南安長(zhǎng)跑協(xié)會(huì)全民健身活動(dòng)暨洪梅跑團(tuán)5周年慶約跑活動(dòng)。200多名跑者從三梅跑步基地出發(fā)，沿洪六公路到山溪村鄉(xiāng)村振興館，途經(jīng)三梅村、梅新社區(qū)、洪梅村、新聯(lián)村、六都村、洪溪村、仁科村、山溪村，全程8公里。近年來(lái)，在泉州各個(gè)鄉(xiāng)鎮(zhèn)(街道)，此類(lèi)健康跑活動(dòng)層出不窮，也有不少鄉(xiāng)鎮(zhèn)成立跑團(tuán)，積極參加健康跑活動(dòng)。

“2010年時(shí)，泉州地區(qū)參加廈門(mén)馬拉松賽的只有20多人，近兩年，參賽人數(shù)增加了數(shù)倍，達(dá)上百人。”泉州鯉城長(zhǎng)跑協(xié)會(huì)會(huì)長(zhǎng)莊少杰介紹，近些年來(lái)，隨著全民健身理念深入人心，泉州各地跑團(tuán)、長(zhǎng)跑協(xié)會(huì)、長(zhǎng)跑俱樂(lè)部等猶如雨后春筍般出現(xiàn)，喜歡跑步的人明顯增加，他們自發(fā)組織跑步訓(xùn)練、比賽，并積極參加健康跑、馬拉松比賽等。此外，中小學(xué)生也是愛(ài)好跑步的群體之一，除了應(yīng)對(duì)中考體測(cè)，還與許多家長(zhǎng)的健康觀念提升有關(guān)，不少家長(zhǎng)希望孩子通過(guò)跑步強(qiáng)身健體。

大有裨益

跑友們聊起跑步的好處，可謂不勝枚舉，除了有利于身心健康，還能磨煉意志，為身體健康、生活工作帶來(lái)諸多益處。

參加健康跑活動(dòng)的跑者既有年輕人，也有老年人。(九都鎮(zhèn)宣傳辦 供圖)

提升身體素質(zhì) 舒緩壓力焦慮

不少跑友邁出第一步，都是為了改善身體狀態(tài)，如黃耿鑫覺(jué)察到肥胖和身體的不適才開(kāi)始跑步。有的跑友體檢時(shí)查出高血糖、高血壓、高血脂，通過(guò)管住嘴、邁開(kāi)腿，降低“三高”。有的跑友雖然不是因?yàn)樯眢w不適而開(kāi)始跑步，也感受到跑步帶來(lái)的身體變化，如60歲的黃珍美說(shuō)，跑步有利于提升心肺功能，長(zhǎng)期跑步后，呼吸更均勻了。經(jīng)常加班的跑友表示，跑步可以幫助他長(zhǎng)時(shí)間有效地工作而不會(huì)過(guò)度疲勞，緩解伏案久坐帶來(lái)的頸肩腰腿不適，也大大改善了睡眠質(zhì)量。

對(duì)跑友來(lái)說(shuō)，跑步除了讓身體更健康，也會(huì)消除焦慮和抑郁這兩種最常見(jiàn)的不良情緒，改善心理健康，釋放壓力。“我的心態(tài)變了，現(xiàn)在會(huì)更樂(lè)觀。”李彩芬說(shuō)，“以前會(huì)糾結(jié)一些小事，堅(jiān)持跑了兩年后，雖然體重沒(méi)有太大變化，但情緒平緩許多。”41歲的朱元英經(jīng)營(yíng)一家建材店，保持兩天跑一次的頻率，跑步讓她的心情更愉悅，令忙碌的生活更加美好。

九都健康跑活動(dòng)吸引許多跑步愛(ài)好者參與(九都鎮(zhèn)宣傳辦 供圖)

磨煉意志品質(zhì) 實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值

“跑步過(guò)程中，我結(jié)識(shí)了很多志同道合的朋友，交流心得、經(jīng)驗(yàn)和知識(shí)，大家互相鼓勵(lì)、支持和學(xué)習(xí)。”黃耿鑫說(shuō)，堅(jiān)持跑步后，知識(shí)面拓寬，眼界更寬闊，對(duì)很多事情的看法也發(fā)生轉(zhuǎn)變，磨煉了意志，“比如工作上遇到難點(diǎn)，我會(huì)更積極去面對(duì)、解決，畢竟多遠(yuǎn)的路都堅(jiān)持跑下來(lái)了，這個(gè)也不成問(wèn)題”。吳彥琦也說(shuō)：“跑步有助于內(nèi)心的成長(zhǎng)，讓自己遇到困難時(shí)更樂(lè)觀，終點(diǎn)就在前方，不輕易放棄。”

多位跑友表達(dá)類(lèi)似的觀點(diǎn)：跑步讓自己更有毅力，并充滿(mǎn)成就感，達(dá)成自我價(jià)值的實(shí)現(xiàn)。通過(guò)堅(jiān)持跑步，成為一個(gè)對(duì)自己和他人負(fù)責(zé)，并且積極上進(jìn)、擁有健康生活方式的人。

科學(xué)對(duì)待

跑步運(yùn)動(dòng)深受群眾喜愛(ài)，在帶來(lái)樂(lè)趣和益處的同時(shí)，不科學(xué)的跑步姿勢(shì)、肌肉力量不平衡、患基礎(chǔ)疾病等種種因素，往往會(huì)導(dǎo)致跑者身體受到傷害。那么，如何科學(xué)跑步?記者采訪了體育老師、醫(yī)生、專(zhuān)家，進(jìn)行探討。

長(zhǎng)跑可以磨煉意志 (莊少杰 供圖)

警惕 跑步不科學(xué) 身體易損傷

“臨床中經(jīng)常遇到不科學(xué)跑步導(dǎo)致關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉損傷的病例，如‘跑步膝’。”晉江市醫(yī)院骨科運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)副主任醫(yī)師肖志滿(mǎn)告訴記者，臨床上“跑步膝”并不是專(zhuān)指某一個(gè)疾病，只是很多人喜歡把跑步后膝蓋發(fā)生疼痛歸結(jié)為“跑步膝”。“跑步膝”最常見(jiàn)的兩大原因是：髕股關(guān)節(jié)紊亂和髂脛束綜合征。前者表現(xiàn)為膝關(guān)節(jié)前方疼痛，后者則為膝蓋外側(cè)疼痛，大多數(shù)病人往往沒(méi)有創(chuàng)傷史。除了成年跑者，初中生因不科學(xué)跑步導(dǎo)致膝蓋疼痛的也不少，每逢周末就有一些家長(zhǎng)帶初中生來(lái)看膝蓋疼。

福建省醫(yī)學(xué)會(huì)骨科分會(huì)委員、泉州市醫(yī)學(xué)會(huì)骨科分會(huì)副主任委員吳珊鵬表示，長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)對(duì)場(chǎng)地、運(yùn)動(dòng)裝備、跑步姿勢(shì)等有較高要求，最好在平地的塑膠跑道上進(jìn)行長(zhǎng)跑，以利于保護(hù)膝蓋，切勿穿鞋底硬的平底鞋進(jìn)行長(zhǎng)跑，那樣會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)、肌肉造成慢性損傷，最好穿保護(hù)、支撐、緩震比較好的專(zhuān)業(yè)跑鞋，并選擇專(zhuān)業(yè)的跑步襪。

各地舉行的健康跑活動(dòng)越來(lái)越多 (南安長(zhǎng)跑 供圖)

提醒 勿盲目跟風(fēng) 應(yīng)循序漸進(jìn)

“并非所有人都適合長(zhǎng)跑。”吳珊鵬提醒，跑者首先要衡量自己的身體狀況，患有心血管疾病、心臟病、哮喘等疾病的群體不適合長(zhǎng)跑;冬季患有感冒等呼吸道疾病的跑者，在身體痊愈前切勿長(zhǎng)跑，應(yīng)在身體痊愈一周且停藥一周后才能循序漸進(jìn)地進(jìn)行體育鍛煉。

泉州師范學(xué)院體育學(xué)院教師吳燕麗是一名有十多年跑齡、參加過(guò)馬拉松和越野跑等各類(lèi)賽事的優(yōu)秀中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員，她建議市民開(kāi)始跑步前，可先進(jìn)行體檢，評(píng)估自身的能力，以此為參考制定跑步計(jì)劃。“跑步計(jì)劃是因人而異的，要結(jié)合身體狀況、職業(yè)特點(diǎn)、生活作息、家庭情況、氣候變化等來(lái)制定。”她說(shuō)，有的跑友盲目跟風(fēng)，存在以損害身體為代價(jià)片面追求配速、跑量、距離的風(fēng)險(xiǎn)，甚至沒(méi)有預(yù)訓(xùn)練就貿(mào)然參加半程、全程馬拉松比賽。她建議跑友應(yīng)制定周期訓(xùn)練計(jì)劃，且要循序漸進(jìn)、逐步進(jìn)階，有能力、有基礎(chǔ)的跑者通過(guò)科學(xué)、規(guī)律的訓(xùn)練后，根據(jù)自己的實(shí)際狀況安排跑量、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等，打好基礎(chǔ)再挑戰(zhàn)馬拉松比賽，不可逞強(qiáng)。值得一提的是，跑友平時(shí)如果沒(méi)休息好，比如前一晚加班熬夜，感到身體不適了，應(yīng)及時(shí)休息，千萬(wàn)不要勉強(qiáng)自己繼續(xù)跑步。她不建議每天跑步，要合理安排跑步的間隔時(shí)間，可以“跑一休一”“跑一休二”等，旨在讓機(jī)體得到充分恢復(fù)，消除運(yùn)動(dòng)疲勞。

“跑步裝備不是越貴越好，要找到適合自己的行頭。”吳老師以跑鞋為例建議道，每個(gè)人的腳型不同，有的人腳中指偏長(zhǎng)，有的腳掌較寬，應(yīng)購(gòu)買(mǎi)適合自己腳型的跑鞋;不同運(yùn)動(dòng)水平的跑友，對(duì)跑鞋功能的需求也不同，應(yīng)各取所需。跑步時(shí)，可佩戴運(yùn)動(dòng)手環(huán)或者手表，監(jiān)測(cè)心率，觀察停止運(yùn)動(dòng)后從最大心率恢復(fù)至安靜心率的時(shí)間，以此作為檢驗(yàn)近段時(shí)間訓(xùn)練成果的指標(biāo)。跑步前，可先學(xué)習(xí)科學(xué)跑步的知識(shí)，如學(xué)習(xí)正確的跑姿，“錯(cuò)誤的動(dòng)作不斷重復(fù)，會(huì)對(duì)韌帶、關(guān)節(jié)等造成損傷”。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)前的正餐不宜吃易胃脹氣、辛辣、堅(jiān)硬的食物，運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)禁食，并適量補(bǔ)水。

肖志滿(mǎn)提醒，科學(xué)跑步，步驟很重要，跑步前一定要進(jìn)行充分的熱身運(yùn)動(dòng)，至少持續(xù)15分鐘左右，讓肌肉和關(guān)節(jié)可以伸展開(kāi)。跑步過(guò)程中，身體持續(xù)散發(fā)熱量，跑步一結(jié)束為避免肌肉受涼導(dǎo)致痙攣，應(yīng)該立即擦干身體上的汗水，馬上穿上防風(fēng)衣或者披風(fēng)。為避免長(zhǎng)時(shí)間跑步造成的肌肉拉傷，建議跑步結(jié)束后至少做15分鐘的拉伸運(yùn)動(dòng)。

吳老師也建議，長(zhǎng)跑后不要立即坐下、躺下，可邊走邊后踢小腿，讓下肢血液快速回流到心臟，助心臟重新分配全身血液。運(yùn)動(dòng)后，可補(bǔ)充溫水、淡鹽水或電解質(zhì)水等運(yùn)動(dòng)飲料，不宜立刻喝冰水。

倡導(dǎo) 舉辦公益講座 普及長(zhǎng)跑常識(shí)

“大眾跑者可以通過(guò)交流經(jīng)驗(yàn)、閱讀跑步專(zhuān)業(yè)書(shū)籍、觀看體育名將與教練的短視頻等，學(xué)習(xí)科學(xué)跑步的知識(shí)，做到無(wú)傷跑步、科學(xué)健身。”吳老師建議，泉州各地跑團(tuán)等組織可以不定期舉辦公益講座交流會(huì)，邀請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士向跑者普及科學(xué)跑步知識(shí)。賽事舉辦城市在各類(lèi)健康跑、馬拉松跑步活動(dòng)舉行前期，也可以開(kāi)展公益講座，讓跑者了解更多與科學(xué)跑步相關(guān)的常識(shí)。在各大跑步活動(dòng)現(xiàn)場(chǎng)，志愿者可以通過(guò)發(fā)放相關(guān)宣傳材料、展板等方式，向群眾宣傳、普及跑步的知識(shí)和好處，倡導(dǎo)大眾加入跑步行列，讓這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)科學(xué)、有序、安全地普及下去。

責(zé)任編輯：蘇慧敏