中考臨近，家長群里又有部分家長表示心急和焦慮：“最近孩子的情緒起伏比較大，煩躁、學不進去、不說話，怎么辦?”“如何緩解孩子的壓力?有什么是家長能做的……”家長們著急，學生們也在日常學習生活中繃緊了一根“弦”。學生們應該如何正確看待中考，家長如何幫助孩子一起調整心態(tài)?泉州一中一級心理教師、國家二級心理咨詢師李龍珠從平常心態(tài)、積極暗示、踏實做事、超越自己各個方面進行指導與解答。

主觀助力 喚起積極情緒

臨近中考，不少考生會因為考試前、考試中和考試后出現的未知情況而擔心;會因為過高的期望而感受到壓力、緊張和焦慮;會因為擔心自身的準備情況而著急、煩躁;此外，考前的作息安排、身體狀況等也會對考生的情緒產生影響。

在李老師看來，臨近中考，考生出現的任何情緒都是在特殊時期的正常反應。考生要暗示自己，現在的狀態(tài)就是自己迎接中考最好的狀態(tài)。如果感覺受到情緒困擾，可以嘗試以下情緒調節(jié)小技巧來幫助自己。

1. 腹式呼吸法：在自己座位上，兩腳著地，雙手自然放在膝上，腳與肩同寬。吸氣時用鼻緩緩吸氣，吸氣時肚子鼓起，屏息1秒，然后慢慢呼氣，肚子回縮，屏息1秒，一般來說，這個過程連續(xù)5次左右就可以達到平靜心理狀態(tài)，消除緊張和憂慮的效果，還可以調整身心，保持頭腦冷靜，避免胡思亂想，發(fā)揮出自己的正常水平。

2. 宣泄與傾訴：當考生感到壓力過大，內心的焦慮自己無法排解時，不要悶在心里，可以寫日記、唱唱歌、哭出來，也可以找個自己信任的人把苦惱說出來。

3. 運動：可以讓考生的注意力從情緒轉移到身體運動上，不再陷于消極情緒的循環(huán)之中。而且，運動之后，大腦會分泌多巴胺，從而減少消極情緒，喚起更多積極情緒，運動也能讓大腦中的海馬體(大腦中與學習和記憶有關的組成部分)長出更多的細胞，讓人的思維、感覺和反應都能更靈敏，從而讓人變得更聰明起來。值得注意的是，最近一周盡可能做一些輕松簡單的運動(例如，散步、慢跑等)，切忌劇烈和危險運動，以免受傷。

學生積極迎考 考完學會“忘掉”

考前一天，考生要保持積極向上的心態(tài)，相信自己已經做好了充分的準備，并將自己的準考證、身份證和考試工具準備好。如果考前一天失眠了，考生可以選擇閉目養(yǎng)神，這也是一種休息，如果一直有想法和擔憂出現在腦海，無法入眠，可以選擇允許自己的想法自由來去，避免更多的內耗，然后做自己該做的事情(例如復習)，即順其自然，為所當為。其實，偶爾的失眠是不會影響學習狀態(tài)的，這些精力足夠應對中考。

考試中，要靈活的分配答題時間、先易后難。進入考場后，也可以通過腹式呼吸法進行放松，緩解自己的緊張情緒。

考完一科后，要學會迅速“遺忘”，全部考試結束前，最好避免與他人對答案，將自己的注意力完全集中到待考的科目上。要保證在學科狀態(tài)中答題，每考完一科后，就把它“忘掉”，全力以赴投入到下一科的考試中，并在下一學科考試前翻一翻要考科目的內容，或是做幾道體現學科思想、學科特點的題目。

家長穩(wěn)定情緒 做好后勤保障

作為考生的家長，也需要在備考期間給予孩子適當的支持和幫助。首先，家長要理解孩子的壓力和情緒，不要過分強調成績和期望，而是要給予孩子鼓勵和信心。其次，家長還可以與孩子一起進行一些放松活動，如散步、聊天等，以緩解孩子的緊張情緒。

中考期間，家長也要做好自我的情緒管理。一個情緒穩(wěn)定的家長，能給予孩子更多積極的情緒價值，讓他們感受到家庭的溫暖和力量。同時，家長要做好孩子的后勤保障，保證好孩子均衡營養(yǎng)、清淡飲食，切忌辛辣生冷、高蛋白食物的攝入，保障孩子的腸胃健康。在中考前一天，可以帶孩子去熟悉一下中考路線、考場等，確保交通工具可以正常使用。此外，家長求助要穩(wěn)，如果在中考期間發(fā)生了什么突發(fā)情況，家長要馬上去求助，比如尋找老師、交通警察的幫助，求助過程當中一定要穩(wěn)，要保持冷靜，說明地址、情況和需求，保障快速、高效地處理突發(fā)情況，讓孩子們安心迎考。

責任編輯：蘇慧敏